Darija Stojanović 
Hej rejsende, bekymret for at blive syg på ferien? Jeg forstår dig! Selv som en erfaren rejsende, der er vant til skiftende klimaer, bliver jeg nogle gange forkølet eller får maveinfluenza under (eller efter) mine rejser.
Heldigvis har jeg været på farten længe nok til at forstå de små tricks, der kan hjælpe med at forhindre at blive syg eller blive hurtigere rask, hvis jeg skulle blive smittet. Og i dag deler jeg disse tips med jer!
Jeg vil også dele nogle af mine personlige erfaringer og mine kollegers og venners erfaringer, så du kan lære af vores eksempler!
ANSVARSFRASKRIVELSE: Følgende tips erstatter ikke professionel lægefaglig rådgivning. De er blot en personlig samling af fremgangsmåder, jeg fandt nyttige under mine rejser. Hvis du rejser med en kronisk lidelse eller er bekymret for, at du måske har en, skal du kontakte en sundhedsperson for personlig rådgivning.
Indhold
Ting at gøre for at undgå at blive syg på ferien
Forebyggelse er den bedste medicin! Lad os starte med praktiske (og supernemme!) ting, du kan gøre for at undgå at blive syg på din rejse.
1. Undersøg sundhedssituationen på din destination
Selv før du ansøger om visum eller køber flybilletter, bør du tjekke rejsevejledningen for sundheds- og hygiejneforhold i det land, du rejser til. Se, om du er forpligtet til at tage nogen vacciner.
Jeg ved, at mange steder i Afrika og Sydamerika kræver en gul febervaccine, før man kan komme ind i nogle naturparker eller endda landet.
Undersøg også vand- og madkvaliteten i landet; det er super vigtigt, så du ved, hvad du kan forvente, og hvordan du skal opføre dig på turen! Min mand fik engang den værste maveinfluenza efter en tur til Indien (hvis du kender nogen, der har været i Indien, har de sandsynligvis den samme historie) på grund af den dårlige vandsituation i landet.
Selv vores indiske ven, der bor i Rusland, fortalte os, at hver gang han og hans familie besøger deres slægtninge i Indien, pakker han en kuffert fuld af flaskevand og lader sine døtre drikke den, før de gradvist vænner sig til lokalt vand.
Det meste af Asien, Central- og Sydamerika og Afrika har usikkert postevand at drikke for rejsende. Undgå postevand eller drikkevarer med is (dette er afgørende!), når du rejser til disse lande.
Her er en hurtig liste over ting, der kan hjælpe dig med at undgå at blive syg, afhængigt af hvor du rejser hen:
- Mygge- og insektafvisende midler (og lindring af insektbid) til fugtige klimaer
- Vandrensningstabletter eller bærbare filtre til steder , hvor der er problemer med drikkevandet
- Solbeskyttelse (solcreme, aftersun creme, solbriller, hat) til varmt klima
- Antihistaminer og kløelindrende cremer, hvis du er tilbøjelig til allergi
- Ansigtsmasker til steder med dårlig luftkvalitet
- Probiotika og medicin mod diarré for en sund tarm
2. Udøv god hygiejne
Kender du ordsproget, der siger, at hygiejne er to tredjedele af sundhed? Det gælder endnu mere, når man rejser!
Uanset om du er klar over det eller ej, er din krop stresset, når du er på rejse. Du bevæger dig mere, dine sanser er mere engagerede, og du er omgivet af nye vira og bakterier, der er usynlige for det blotte øje, men som dit immunforsvar i høj grad kan opdage.
Her er 7 hurtige tips til at holde din personlige hygiejne i orden, når du rejser:
- Vask dine hænder regelmæssigt, især efter offentlig transport, brug af offentlige toiletter (undgå at røre overflader, mens du er der) eller besøg i områder med mange mennesker.
- Hav en bærbar håndsprit fastgjort til din taske for nem adgang, eller medbring antibakterielle vådservietter.
- Tag et brusebad og rens dine negle regelmæssigt.
- Sid ikke på offentlige toiletsæder .
- Del ikke mad eller drikkevarer.
- Hav en antiseptisk næsespray ved hånden.
- Brug medicinske masker (N95) på flyet eller i overfyldte steder.
3. Drik rigeligt med vand (med elektrolytter)
Jeg kan ikke understrege vigtigheden af ordentlig væskeindtagelse for at undgå at blive syg på ferie. Jeg har rejst i årevis med hyppige hovedpiner efter 1 eller 2 dage på en rejse og tænkt: "Jeg blev bare træt."
Men sagen er, at jeg konstant var dehydreret. Jeg var skyldig i generelt ikke at drikke nok vand i min hverdag, men da jeg først tog på rejser, begyndte jeg hurtigt at mærke konsekvenserne. Især når jeg svedte meget!
Jeg drikker nu mindst 2 liter vand hver dag og får en elektrolytpulveropløsning én gang om dagen, og hovedpinen er virkelig forsvundet!
Så husk altid at have en flaske vand ved hånden, når du rejser. Drik endnu mere, hvis du er på en lang flyvetur eller et rigtig varmt sted.
4. Spis sund mad
Det er super vigtigt at give din krop de rigtige næringsstoffer, når du rejser! Prøv at undgå tørre, forarbejdede fødevarer og spis hellere frisk frugt, grøntsager og masser af korn og protein.
Sunde madvalg vil hjælpe dig med at føle dig mere energisk og mindske risikoen for at blive dehydreret.
Undgå at drikke for meget alkohol og koffein, især hvis du planlægger en aktiv ferie!
5. Spis ikke på skumle steder
Jeg fører ikke den officielle statistik, men jeg er ret sikker på, at mindst 90% af de gange, jeg blev syg på ferie, kan spores tilbage til den mad, jeg spiste. Når jeg er på farten, er jeg super nysgerrig omkring lokale fødevarer, og jeg glemmer ofte at holde øje med den faktiske kvalitet af maden.
Men der er et par enkle tips til at hjælpe dig med at undgå dårlige spisesteder:
- Vælg omhyggeligt spisesteder ved at læse online anmeldelser om dem. Hvis de har en dårlig vurdering eller tidligere klager over madforgiftning, så spring dem over.
- Vær omhyggelig med at vælge boder på fødevaremarkeder. Sørg for, at området omkring dem er rent, at der ikke er noget affald i nærheden, og at de mennesker, der arbejder med mad, har handsker på .
- Undgå restauranter, der ligger i dårlige områder (beskidte, usikre eller kendt for et dårligt ry).
- Hvis du er i tvivl om restaurantens renlighed, eller hvis noget virker forkert, så spring det over. Stol på din intuition !
Jeg er altid særlig opmærksom på gademad, fordi det normalt er de steder med de laveste hygiejnestandarder. Så igen, køb kun mad på steder, der har et godt ry!
PROFESSIONELT TIP: Hvis du sidder på en restaurant, og de giver dig en beskidt menu, er der højst sandsynligt dårlig hygiejne på stedet. Gør dig selv en tjeneste og forlad stedet, før du bestiller din mad!
6. Stress ikke for meget
Stress er en af de vigtigste årsager til at blive syg. Når du bliver stresset, svækkes dit immunforsvar, og din krop er mere modtagelig for sygdom.
Selvom det kan være stressende at planlægge en rejse og gøre sig klar til afrejse , er det vigtigt at arbejde sig igennem det og mindske stressfaktorerne.
Her er et par ting, der altid hjælper mig med at stresse mindre inden rejsen:
- Hav en to-do-liste med alt, hvad der skal gøres inden rejsen.
- Køb billetter og book overnatning på forhånd , så alt er klar inden afrejse.
- Planlæg aktiviteterne på forhånd , og vent ikke med at planlægge til den allersidste dag før afrejse.
- Bliv færdig med at pakke tidligt eller inden du normalt går i seng, så du kan få en god nats søvn inden afrejse.
- Få trænet (eller lav en anden aktivitet, der får dig til at slappe af), når du begynder at blive nervøs for rejsen. At dyrke yoga, når du rejser, er en fantastisk måde at reducere stress på!
Rejseangst er reel, og den påvirker mange mennesker. Min kære kollega Victoria har skrevet en artikel om emnet, hvor hun delte 17 praktiske tips til at hjælpe med at føle sig tryg, når det er tid til at rejse, og jeg anbefaler den helhjertet til videre læsning:
7. Prøv at holde den samme søvnplan som derhjemme
Søvn er sandsynligvis endnu vigtigere end stress, når det kommer til helbred. Hvis du får for lidt søvn, mens du er ekstra aktiv på dine rejser, er der stor sandsynlighed for, at din krop bliver træt meget hurtigt. Og det betyder, at dit immunforsvar vil svækkes.
Jeg har bemærket, at når jeg tilbringer 2 eller flere nætter med meget lidt søvn på mine rejser, bliver jeg langt mindre opmærksom, mister interessen for at lave ting generelt og føler mig bare udmattet hele tiden. Og når jeg er hjemme igen, er jeg allerede syg.
Så vær ikke som mig og gå ikke i seng på samme tid som du normalt ville gøre derhjemme! Det er så vigtigt at prioritere hvile på dine ture, fordi det ikke kun giver dig energi til at fortsætte, men også hjælper med at holde dit immunforsvar i form!
8. Hav en bufferdag efter rejsen
Denne er måske den sværeste at opnå, men den kan helt sikkert mindske risikoen for at blive syg efter ferien.
Jeg bliver ofte syg efter turen snarere end undervejs. Nu hvor jeg tænker over det, kan det hænge sammen med, at jeg næsten aldrig får tid til at slappe af efter ferien og spole tilbage.
Det handler altid om arbejde og at få tingene gjort dagen efter, når jeg egentlig bare vil blive i sengen og lade batterierne op. Men da jeg kom tilbage fra ferie i Jordan og havde én fridag mere, før jeg skulle tilbage på arbejde, husker jeg, at jeg havde det så godt med det!
Vi ankom sent om aftenen efter at have tilbragt en hel dag på farten, og alt jeg ønskede var at få den tiltrængte hvile uden alarmer eller forpligtelser den næste morgen. Det hele fungerede så godt, at jeg nu prøver at implementere denne taktik hver gang jeg rejser!
Så nu kan jeg stolt sige, at det kan gøre underværker at have en bufferdag (bare én er nok) efter din rejse og før du vender tilbage til arbejdet! Jeg ved, at det kan tage én fridag fra din rejse, men hvis du vil prioritere dit helbred og mindske risikoen for at blive syg efter ferien, vil du helt sikkert ikke fortryde det!
9. Lyt til din krop
Jeg nævnte før, at du skal følge din intuition, når du vælger et sted at spise (hvis det føles mærkeligt, for beskidt eller usikkert, så lad det være). Men i virkeligheden er din intuition og din krop dine bedste venner på hele turen, når det kommer til at forblive sikker og sund. Det er et must at lytte til dem!
Hvis dine ben og rygsøjle slår dig ihjel efter at have gået 15.000 skridt om morgenen og eftermiddagen, er det et tegn på at tage den med ro om aftenen. Hvis du har hovedpine, er det et tegn på at drikke vand eller slappe af på en café eller dit hotelværelse.
Uanset hvilke signaler din krop sender dig, så lyt og gør til dens fordel! For det er den bedste måde at undgå at blive syg på rejsen!
Hvad skal man gøre, hvis man bliver syg på ferie
Vi kan gøre alt, hvad vi kan, for at undgå at blive syge, men små fjendtlige bakterier eller vira kan stadig finde vej ind i vores system. Men der er en løsning på alt!
Sådan håndterer du sygdom på vejen:
1. Tag medicin for at lindre symptomerne
Der er stor sandsynlighed for, at hvis du bliver forkølet i udlandet, er det ikke noget alvorligt, og du kan bekæmpe det ved at tage håndkøbsmedicin.
Jeg har altid brugt en naturlig propolisspray (noget i stil med denne) og sprayet den hurtigt i halsen, når de første symptomer viser sig. Jeg tager også en C-vitamintablet, som jeg altid prøver at have ved hånden, bare for at give mig et ekstra boost. Mod hovedpine tager jeg også normalt ibuprofen, men du kan tage den smertestillende medicin, du ved, virker bedst for dig.
Du kan bruge disse hurtige løsninger med det samme, så snart symptomerne viser sig. For det meste vil du kunne fortsætte din tur med et fuldt batteri på ingen tid.
2. Få masser af hvile
Men hvis du begynder at føle dig rigtig træt, hvis forkølelsen eller virussen gør dig døsig, hvis du har ondt i kroppen, eller hvis du bare ikke har det godt, så sørg for at hvile dig!
Jeg har prøvet at presse mig selv så mange gange, fordi, kom nu, jeg er på ferie, jeg kom ikke her for at ligge i sengen. Men ved at gøre det ender jeg som regel med meget værre symptomer, feber og voldsom opkastning.
Hvis din krop kæmper mod en virus indvendigt og viser dig tegn på, at den har brug for hvile – så lyt til den, for den har virkelig brug for de få ekstra timer i sengen, og kampen vil være overstået meget hurtigere!
3. Kontakt din rejseforsikring
Desværre er ikke alle sygdomme under rejsen milde. Hvis dine symptomer fortsætter, eller du får det værre, skal du sørge for at kontakte din rejseforsikring. Det betyder selvfølgelig, at du allerede bør have tegnet en god rejseforsikring (jeg kan godt lide SafetyWing) inden din rejse!
Jeg blev engang syg, mens jeg rejste til udlandet, og fik denne frygtelige feber med kulderystelser og den værste hovedpine i mit liv. Da den hurtige test viste mig, at det var COVID-19, gik jeg i panik og ringede til rejseforsikringsselskabet.
De satte mig straks i kontakt med en nærliggende klinik, der behandlede udlændinge, så vi kørte derhen (det var en kort køretur på 15 minutter). Personalet på klinikken fik mig undersøgt og udleverede al den medicin, jeg havde brug for, og senere (det tog et par uger) refunderede min forsikring mig for alle udgifterne.
Så når du bliver syg eller kommer ud for en ulykke under din rejse, vil dit forsikringsselskab stå til rådighed for at give dig nyttige oplysninger, hjælpe dig med at booke en tid eller bare rådgive dig om de rigtige måder at komme dig på.
4. Sæt dig selv i karantæne, hvis du tror, det er smitsomt
Det er forfærdeligt nok at blive syg med influenza (eller en maveinfektion) på en rejse, men forestil dig bare, hvor slemt det ville være, hvis både du og din partner eller ven var syge. Så det er bedst at sætte dig selv i karantæne eller i det mindste bære en maske, hvis du tror, du har fået en virus.
Bedre at være på den sikre side end at fortryde det!
5. Tjek dit kreditkort for gratis sygeforsikring
Har du et rejsekreditkort som Chase Freedom, Chase Sapphire eller lignende? De kan muligvis hjælpe med gratis forsikring!
For eksempel blev Chase Sapphire Reserve kåret af Forbes for at have de bedste rejseforsikringsydelser, inklusive 2.500 USD i sygeforsikring og en selvrisiko på op til 50 USD, hvis du betalte for rejsen med kortet.
Hvis du er en hyppig rejsende, der ofte bliver syg i udlandet, kan disse rejsekort hjælpe dig med at spare ekstra penge, når du har mest brug for det!
Ofte stillede spørgsmål om at blive syg på ferie
🤧 Hvorfor bliver jeg altid syg på ferie?
Hvis du altid er syg på ferie, kan det betyde, at tempoet på din rejse er for hårdt for din krop og svækker dit immunforsvar . Prøv at tage den med ro, prioriter hvile, og tag om nødvendigt en daglig multivitaminindsprøjtning.
💆♀️ Hvorfor føler jeg mig træt efter ferien?
Det er normalt at føle sig træt efter ferien. Din krop har praktisk talt arbejdet ekstra timer for at holde dig frisk og i gang, og når det "ekstra arbejde" er færdigt, vil den have tid til at genoplade . Derfor er det super vigtigt at få en god hvile efter din rejse, før du vender tilbage til dine daglige aktiviteter.
🤒 Hvordan håndterer man en forkølelse på ferie?
Hav halsspray med tilstoppet næse, honningspray eller andre midler, du normalt bruger, når du bliver forkølet, ved hånden. Kontakt din rejseforsikring, hvis det ikke forbedres inden for et par dage, eller hvis du oplever stærke symptomer.
Det var det, kære læser! I denne artikel har jeg delt nogle tips til, hvordan du undgår at blive syg på ferie, og hvad du skal gøre, hvis du bliver det! Jeg håber, du lærte noget nyt i dag!
Selvom jeg ikke er læge, har jeg taget alt for mange bilture, flyrejser og togture til at lære af min egen erfaring og forstå, hvad der gør dig syg oftere.
Afslutningsvis er her to ting, jeg altid gør (eller tager med mig) for at holde mig sund:
- Jeg medbringer små elektrolytpakker og drikker en om dagen, mens jeg er på farten for at undgå dehydrering.
- Jeg spiser kun på steder med et godt ry for at undgå at få mavesyre.
Hvilket tip fra artiklen var mest nyttigt for dig? Glemte jeg at nævne noget? Del gerne din oplevelse i kommentarerne nedenfor!
Vær rask,
Darija
Fastgør den til senere!
Fastgør den til senere!
