17 rejseangst-tips der hjælper dig med at slappe af

Rejseangst kan virkelig påvirke din oplevelse af at udforske verden! Hvis du leder efter  tips til rejseangst, så bliv ved!

I dette indlæg finder du så mange ting, du kan gøre før og under din ferie, der vil hjælpe dig med din angst!

Fra meditation til motion og journalføring, er dette metoder, jeg har brugt under mine rejser for at dulme min angst og have den bedste tid!

ANSVARSFRASKRIVELSE: Disse tips er ting, jeg har prøvet gennem årene, mens jeg har rejst, og de bør ikke betragtes som professionel lægefaglig rådgivning. Hvis du har brug for hjælp, så tøv ikke med at søge hjælp hos en læge eller en kvalificeret person.

Hurtige valg til dit ophold

Se vores 3 bedste tips til at håndtere rejseangst nedenfor:

• Fysisk bevægelse
• Meditation og åndedrætsarbejde
• Journalføring

1. Bevæg din krop (med yoga og fitness)

Findes der en bedre måde at jordforbinde sig i nuet end at klatre ned fra sindets tårn og ind i vores kroppes tempel?

Nogle gange er vi alt for meget optaget af det, især på en tur, hvor vi skal planlægge, tænke og beslutte, hvor vi skal hen næste gang. En af mine yndlingsmidler mod dette er at bevæge min krop!

Uanset om det drejer sig om at dyrke yoga (enhver form), fitness eller endda strække kroppen ud, kan det hjælpe meget med din angst. Jeg ved, at det for mig forbedrer mit humør , jeg bliver meget roligere, og mit sind holder op med at fare rundt som en abe.

Jeg prøver altid at dyrke yoga dagen før mit fly, hvis jeg kan, og når jeg ankommer til mit hotel, finder jeg et lille sted, hvor jeg kan lave en kort rutine! Hvis jeg ikke har tid, så laver jeg noget simpelt og kort. Men hvis jeg bliver i længere tid, så laver jeg min fulde praksis.

Du kan endda lave små, små sekvenser, mens du venter på at gå ombord på flyet eller mellem flyforbindelser (selvom du måske får et par mærkelige blikke). Dette er især godt, hvis du lider af flyangst.

Du kan finde din egen vej ved at bevæge din krop for at lette angsten. Og hvis du ikke normalt øver dig derhjemme, kan du tjekke YouTube, da der er masser af videoer med nogle yogasekvenser, eller endda lave noget, du husker fra timerne. Solhilsensekvensen er en fantastisk måde at få kontakt med dig selv og varme din krop op.

Husk bare, at du gør dette for at grounde mere og ikke for at opbygge muskler på bare 10 minutter. Så du kan holde det simpelt og bare gøre det med den  intention at være opmærksom  på, hvad der sker inde i din krop, ikke dit sind!

2. Lyt til beroligende musik

Musik har reddet mig så mange gange, når jeg har følt mig ængstelig på ferie! Så uanset hvad du gør, så glem ikke dine hovedtelefoner!

Nu har alle så forskellige smagsoplevelser, når det kommer til musik, der beroliger os. For mig er det normalt mantraer, hertz, klassisk musik, folkemusik og normalt musik, man spiller, mens man mediterer eller dyrker yoga. Men jeg er sikker på, at hver og en af ​​jer foretrækker noget forskelligt.

Så min invitation er at finde de melodier, der fungerer for dig, og som beroliger dit nervesystem. Lav derefter en rejseplayliste  (sørg for at downloade den, så du kan afspille den uden internet), som du kan lytte til, når som helst du mærker de ængstelige tanker eller det nervøse humør snige sig ind.

Den playliste kan virke som en charme og forbedre din velvære så meget!

3. Prøv sensoriske snacks

Sansesnacks er forskellige måder at få kontakt med dine sanser og jorde dig selv. De er en fantastisk måde at hjælpe dig med at regulere dit nervesystem ved at rette din opmærksomhed mod noget andet.

De kan variere, men her er nogle af de vigtigste, du kan prøve:

• Nippe/Sutte/Tygge (at bruge munden kan hjælpe med at berolige din angst, og du kan prøve at drikke fra en flaske med tud, tygge tyggegummi eller noget knasende eller sutte på slik)
• Bevæger din krop
• Violin (det kan også hjælpe at bruge hænderne og holde dem beskæftiget. Du kan bruge en fidget spinner, fidget cube craze, stressbold, elastikker og alt andet, der fungerer for dig)
• Ledkompression (dette kan også lindre angst ved at berolige din krop, og du kan prøve at lave ting som armbøjninger på din stol eller mod en væg eller lægge pres på dit hoved med dine hænder)

Du kan lære mere om strategier for sensorisk regulering på Kathryns blog, Art of Anxiety !

4. Lær vejrtrækningsteknikker

Åndedrætsøvelser har eksisteret i rigtig lang tid, men i de seneste par år er det blevet super populært som et værktøj til at hjælpe med angst, depression og vores daglige problemer.

Af erfaring kan jeg sige, at åndedrætsarbejde og blot at trække vejret mere bevidst har hjulpet mig meget, da jeg følte mig angst under rejser. Ligesom yogastillingerne kan åndedrættet virkelig berolige og regulere dit nervesystem. Alternerende næseboreånding er en af ​​de bedste måder at regulere dit nervesystem på, hvis din angst er høj.

Hvis du aldrig har prøvet åndedrætsøvelser før, kan du bruge nogle apps  , der kan guide dig. Nogle af dem, jeg har prøvet, er Breathing App  , som jeg fandt super nem at bruge, og Owaken  Breathwork  , som har forskellige klasser (mange for begyndere) undervist af grundlæggerne, hvilket jeg virkelig elskede!

Du kan også lære det på egen hånd, gå til en lærer eller søge efter nogle simple vejrtrækningsteknikker online. Så kan du øve dig lidt derhjemme inden din rejse, så du kan få styr på det.

Jeg prøver at træne vejrtrækningen, enten på flyet (når jeg sidder ved siden af ​​en jeg kender, så jeg føler mig tryg), i bussen (hvis rejsen er lang), og når jeg ankommer til min indkvartering, prøver jeg at gøre det tidligt, inden jeg forlader huset, for at udforske, eller om aftenen.

Men normalt tror jeg, at når man starter sin dag med dette (hvis man kan og har tid), kan det forbedre ens humør meget, og det forankrer én også i nuet og i sin krop! Det er det, jeg har bemærket hos mig selv og også dem omkring mig.

5. Prøv medicin (receptpligtig eller naturlig)

Ofte har vi brug for ekstra og øjeblikkelig hjælp fra en kilde, som vi med sikkerhed ved vil virke til at dulme vores angst!

Hvis du har en læge, kan du få noget på recept, der kan hjælpe med at lindre din angst, mens du rejser. Hvis ikke, kan du også prøve nogle naturlige midler  som kamille , magnesium, CBD, baldrian, theanin og Ashwagandha.

6. Planlægning på forhånd

En af de store faktorer, der bidrager til angst, når man er på ferie, er usikkerhed eller frygt for det ukendte.

En måde, du kan arbejde med dette på, er ved at planlægge på forhånd, hvad du skal gøre, når du ankommer til det nye sted, eller endda mens du er på vej derhen.

Her er nogle ting, du kan planlægge på forhånd:

• Hvordan kommer man til hotellet fra lufthavnen
• Ting at lave i lufthavnen/bussen/toget/bilen/båden, hvis angsten melder sig
• Hvad du skal lave hver dag (fra hvilke attraktioner du skal se til at finde restauranter, barer og parker)
• Sådan kommer du fra en by til den næste (hvis du besøger flere steder)
• Sådan beroliger du dit nervesystem, mens du er på hotellet (eller på farten)

Dette er blot nogle idéer, de kan variere afhængigt af hvor du skal hen. Mit eneste råd til dette er at planlægge på forhånd, men vær fleksibel,  da tingene nemt kan ændre sig.

Livet er uforudsigeligt, og det ændrer sig ikke, mens du er på ferie. Så prøv at være til stede med det, der måtte opstå, og vid, at du altid kan bede om hjælp!

7. Journalføring

Nogle gange har vi så mange tanker i hovedet, at det føles, som om det vil eksplodere!

Noget jeg har brugt meget de seneste år, når jeg har rejst (og i min daglige rutine), er at skrive dagbog. Det har vist sig, at det at skrive ting ned på papir kan hjælpe os med følelsesmæssigt at bearbejde det, vi går igennem.

Så at tage en dagbog med dig og skrive ned alt, hvad der falder dig ind af tanker, følelser og fornemmelser, kan virkelig hjælpe med din angst! Du vil virkelig føle, som om dine tanker flyder på en flod i stedet for at sidde fast i dit hoved.

Hvis du synes, det er svært at skrive dagbog, kan du få fat i en af ​​de dagbøger med vejledninger, der kan hjælpe dig i gang. Eller du kan søge efter vejledninger online.

Her er nogle jeg selv fandt på, når jeg føler mig ængstelig:

• Hvad har den del af mig, der føler angst, brug for?
• Hvordan kan jeg imødekomme den del og tilbyde den, hvad den har brug for?
• Hvordan kan jeg vise mig selv medfølelse?
• Føler jeg mig tryg? Hvis ikke, hvad er så de faktorer, der får mig til at føle mig utryg?

8. Mediter

Jeg ved, det lyder måske som en kliché, men meditation har virkelig ændret og forbedret mit liv betydeligt!

Selvom det i starten virker som det sværeste, vil du med tiden komme til at nyde de modne frugter, og det vil hjælpe meget med din rejseangst!

Hvis du er nybegynder inden for meditation, så bare rolig! Der er så mange apps, du kan prøve, og du kan altid afspille musik, mens du mediterer. Jeg bruger normalt hertz, tibetanske skållyde, mantraer og normalt musik, der er rolig og fredfyldt. Du kan finde masser af playlister på YouTube og Spotify.

Nogle mennesker kan lide naturlyde, som havbølger, regn, skovlyde, så du kan prøve dem.

Alternativt kan du også bruge meditationsapps. Disse kan være gode, da der er nogen, der vejleder dig, hvilket kan hjælpe, hvis du synes, du har for mange tanker. Nogle apps, jeg kan lide, er Triple Flame-appen, Dr. Joe Dispenza's Meditations  og Owaken  Breathwork .

Når jeg rejser, prøver jeg at meditere, når jeg kan, selvom det kun er i 5 til 10 minutter. Jeg gør det, mens jeg er på flyet, bussen, toget og når jeg kommer til hotellet. Det hjælper mig virkelig på humøret! Det giver mig virkelig ro, det giver mig en følelse af fred i de øjeblikke, hvor jeg føler mig meget forvirret.

Når man er på steder med meget mange mennesker, kan atmosfæren også blive ret intens, så disse øjeblikke, hvor jeg vender mig indad, hjælper mig virkelig med at løsrive mig fra alt, hvad jeg måske opfanger fra mine omgivelser.

9. Spis sundt

Dette er mere et  forebyggende tip  , men det kan også bruges på ferie! Det, vi putter i vores kroppe, kan påvirke vores humør så meget!

Hvis du for eksempel kun spiser fødevarer, der forårsager inflammation, vil du sandsynligvis blive meget lettere irriteret. Eller hvis du ikke spiser noget nærende, kan du føle, at du ikke har energi. Alt dette kan være faktorer, der bidrager til din angst.

Jeg ved, at de er med mig, og hvis jeg ikke passer ordentligt på, hvad jeg spiser, bliver jeg nemt ængstelig på mine rejser!

Alle har en definition af, hvad en sund kost er. Så mit råd ville være bare at undgå junkfood og forarbejdede fødevarer.

10. Rejs med en ven/partner/familie

At rejse med en ven (især en nær ven) kan virkelig hjælpe os med vores angst!

For det første vil du føle dig meget mere tryg fra starten, da du ved, at uanset hvad, har du en, du kender, omkring dig! Så hvis din angst forværres, kan du gå til dem og måske få nogle forudbestemte tips til, hvordan de kan imødekomme eller hjælpe dig.

For eksempel kan de gøre noget for at distrahere dig, stille dig bestemte spørgsmål, der kan hjælpe dig med at falde til ro, eller bare være der og give dig plads, mens du mærker alle dine følelser.

Måderne kan variere fra person til person, men lad dem helt sikkert vide på forhånd (hvis de ikke ved det), at du har angst, så du ikke tager dem på sengen.

Men bare fordi du kæmper med angst, betyder det ikke, at du behøver at have nogen i nærheden. Nogle medlemmer af Miss Tourist-teamet kæmper med rejseangst og lader det ikke forhindre dem i at rejse alene.

11. Læsning

Har vi nogen ivrige læsere iblandt os?

Her hos Miss Tourist tager vi læsning meget alvorligt (se vores indlæg med de bedste rejsebøger, der inspirerer til rejselyst), og vi er alle fans af bøger som en måde at afhjælpe rejseangst på.

Selvom Kindle kan være fantastisk, når man er på rejse, da den ikke fylder meget, elsker jeg de gode gamle bøger, som man fysisk kan holde i hænderne. Jeg synes, der er noget særligt ved teksturerne og også bare det at mærke bogens vægt i mine hænder.

Læsning kan nogle gange sætte dig i en slags meditativ tilstand , hvor dit fokus udelukkende er på én ting (i hvert fald er det sådan jeg har det), og jeg tror, ​​det virkelig kan hjælpe med at holde angsten på afstand!

12. At se en film/podcast/tv-serie

Hvis du leder efter en måde at distrahere dig selv  fra al den travle hverdag, mens du rejser (hvilket nogle gange kan udløse din angst), så kan det virkelig hjælpe at se noget på din telefon/tablet/bærbar computer!

For at være sikker på, at du har denne mulighed, vil jeg anbefale at downloade det, du ser derhjemme, så du ikke er afhængig af Wi-Fi eller spilder al din data. Og hvis du har et hyggeshow, skal du helt sikkert sørge for at have det downloadet. Jeg ser normalt noget, der får mig til at føle mig super hyggelig, som Gilmore Girls eller Outlander!

At se en film eller podcast hjælper mig virkelig med at komme ind i en zone, hvor jeg ikke rigtig er opmærksom på, hvad der er omkring mig, så mit sind ikke stimuleres af støj, grædende babyer eller råbende personer, hvilket, lad os være ærlige, kan sende dig ud over kanten, især hvis du naturligt er meget opmærksom på dine omgivelser.

13. Identificér angstudløsere før din rejse

En god måde at gøre dette på er at lave en opgørelse over dine tidligere rejser og de ting, der udløste din angst under den rejse.

Jeg er begyndt at gøre dette for nylig, og det åbnede en helt ny virkelighed for mig, og jeg fik set mine angstudløsere fra et andet perspektiv .

Du kan tage et stykke papir eller din dagbog og begynde at skrive ting ned som:

• Hvor du var, da du begyndte at føle dig ængstelig, og atmosfæren der
• Eventuelle stressfaktorer (snak i baggrunden, bestemte lyde eller lugte)
• Hvad du lavede, da angsten startede
• Hvor længe du følte dig ængstelig
• Handlinger du foretog, der afsluttede angstepisoden

Pointen er at lege detektiv og finde ting, der vil hjælpe dig i fremtiden! Du kan ændre prompterne fuldstændigt, så de passer til din historie og erfaring med rejseangst, eller bruge disse til at komme i gang.

14. Gå til steder, hvor du føler dig tryg

Ikke at føle mig tryg udløser en masse angst for mig, og det gør det super svært og slet ikke behageligt at rejse.

Derfor læser jeg altid om de steder,  jeg skal hen, og tjekker forskellige meninger fra folk, der har været der, for at se, om det er sikkert.

Jeg vil anbefale at lave lidt research, inden du køber billetter, og planlægger alt, bare for at tjekke, at alt er i orden, uanset hvor du skal hen.

15. Bed om hjælp

Jeg ved godt, at det ikke altid er nemt at bede om hjælp, men det kan hjælpe dig utrolig meget!

Uanset om det er en ven, en professionel (terapeut), familie eller enhver anden, som du føler, du kan tale frit med, kan de virkelig hjælpe dig ved at være der for dig .

At tale med nogen kan være meget terapeutisk, og det kan hjælpe os med at komme ud af vores hoveder og føle os super støttede, hvilket vi har så meget brug for, når vi går igennem angst. De kan også have idéer og give dig nogle råd, der kan hjælpe dig med at få det bedre.

Så uanset hvor du er, så tag telefonen eller tal med den ven, partner eller familiemedlem, der rejser med dig, og fortæl dem, at du føler dig ængstelig og har brug for nogen at tale med! Jeg er sikker på, at de vil være glade for at hjælpe dig.

16. Brug æteriske olier, palo santo og behagelige dufte

At bruge dufte er en af ​​mine yndlingsmåder til at berolige mit nervesystem, når jeg føler mig angst (men jeg bruger det også i andre situationer!).

Duft er superkraftig, og der er visse dufte, der virkelig hjælper dig med at falde til ro. Hvis du vil prøve dette, anbefaler jeg, at du finder de rigtige dufte til dig .

Du kan få disse dufte fra:

• Æteriske olier (lavendel, kamille, jasmin, rose er nogle af mine favoritter)
• Udtværing af Palo Santo, urter, salvie
• Afbrænding af noget harpiks (røgelse, myrra) på trækul
• At lugte til en plante

Der er mange flere, så lav endelig lidt research og se, hvad du kan lide!

17. Udskrivbare bekræftelser

Det kan virke mærkeligt at lave affirmationer i starten, men af ​​erfaring kan jeg sige, at jo mere du gør dem, jo ​​mere naturligt vil det føles!

Du kan finde nogle korte og enkle sætninger,  der på en måde styrker dig, eller som du føler ville være en god påmindelse, når du føler dig angst. Skriv dem derefter ned på din telefon eller på papir, og tag dem bare med dig.

Nogle af dem jeg bruger er:

• Jeg er tryg og beskyttet
• Jeg er ikke min angst
• Jeg fortjener at være her
• Med hvert indånding bringer jeg fred i min krop
• Jeg er nok
• Jeg har overlevet dette før, og jeg vil overleve det igen

Der er så mange derude, så find dem der fungerer for dig!

Selvom du måske ikke føler noget i starten, jo mere du arbejder med affirmationer, jo mere vil du se deres virkning i dit liv.

18. Sørg for at regulere dit nervesystem

Det er vigtigt at sørge for, at dit nervesystem er reguleret, mens du rejser, hvis du er tilbøjelig til angst og ikke kun!

For det første fordi du vil føle dig meget roligere , mere i fred og klar til at håndtere enhver udfordring, der måtte komme din vej. Og som vi ved, sker der ting på rejser! Noget går i stykker, du mister en genstand, der sker forsinkelser, eller nogen svarer ikke.

Disse kan udløse en sådan angst og få dig til at føle dig hjælpeløs, men hvis du formår at gøre de ting, der kan berolige dit nervesystem, vil du måske have en anden følelse omkring alle disse udløsere, og måske vil de ikke engang gøre dig super angstfuld.

Det kræver dog øvelse, og det er vigtigt altid at have medfølelse med sig selv og ikke dømme sig selv.

Her er nogle af de måder, jeg regulerer mit nervesystem på, når jeg rejser:

• Meditation
• Griner
• Spise nærende mad
• Tilbring tid i naturen (og nyd solen)
• Bruger ikke sociale medier så meget
• Tapping
• Snakker med venner
• Sørg for at du får nok søvn
• Journalføring
• Fejrer de små sejre

Afsluttende tanker om tips til rejseangst

Håber du har haft glæde af alle disse tips mod rejseangst, og at du har det bedre med din kommende rejse!

BEMÆRK: Alle de tips, jeg har inkluderet i dette indlæg, er ting, jeg har prøvet over tid for at hjælpe mig med min angst under rejser. De bør ikke betragtes som professionel lægefaglig rådgivning. Hvis du har brug for hjælp med din angst, skal du søge hjælp hos en læge eller en anden kvalificeret person.

Husk, at det ikke altid er let at rejse, og at mange af os oplever en vis grad af angst, mens vi er på rejse.

Det vigtige er at finde rutiner, der kan hjælpe dig med rejseangst, så du kan udforske verden og have det fantastisk!

Pas på dig selv,

Victoria

---