Kathryn Donoghue 
Yogier, vil I lære nye måder at holde styr på jeres praksis, selv når I rejser verden rundt? Så læs denne guide om yoga og rejser, hvor jeg har inkluderet adskillige tips til at hjælpe jer!
Jeg har praktiseret yoga på mine rejser i så lang tid nu, at jeg har lært så mange ting, som jeg glæder mig til at dele med jer!
Så tag en dyb indånding, og lad os komme i gang!
Hurtige valg til dit ophold
Vil du hurtigt lære nogle tips, der kan hjælpe dig med at øve dig, mens du rejser? Her er nogle af mine favoritter:
- Find et yogastudie i byen
- Prøv restorative yoga før sengetid
- Medbring en rejsemåtte
Indhold
1. Øv yoga online
Dette er nok den nemmeste måde at holde styr på din yogapraksis, mens du er på ferie. Der er masser af muligheder, hvor du ikke engang behøver at betale (som YouTube eller Instagram). Du kan endda tjekke ind med din lærer og se, om de vil lave online yogasessioner med dig (det er det, jeg gør, når jeg rejser!).
Der findes masser af tutorials på Youtube med lette eller sværere klasser, som du kan tage uden at skulle forlade din indkvartering. En af de mest populære kanaler er AdrienneYoga , hun har mange videoer, som du kan prøve, uanset om du er nybegynder eller mere avanceret.
Der findes også masser af yoga-apps, hvor man betaler et abonnement for at få adgang til alt indholdet, og man kan vælge mellem en række forskellige stilarter (jeg har hørt gode ting om Down Dog).
Alt du behøver er en plads i rummet, noget behageligt tøj (eller dit yogatøj, hvis du har det) og din telefon/tablet/bærbar computer, så er du klar! Min yndlingsmåde at øve sig på er at tilslutte den til mit smart-tv.
2. Find et yogastudie i byen
Selvom det kan være lidt skræmmende, kan det være så sjovt og en så omfattende oplevelse at øve i et studie i byen, du rejser til!
Jeg har gået på yogastudier i mange forskellige lande som Barcelona, Manchester , Irland, Lissabon og Sydafrika! Hvert sted var super interessant, og selvom jeg var nervøs, var det en fantastisk oplevelse, hvor jeg mødte mange seje, ligesindede mennesker!
Når det er sagt, har jeg også lært mange ting, der har hjulpet mig med at forbedre oplevelsen, hver gang jeg har besøgt et nyt yogastudie under mine rejser. Så her er nogle tips, som jeg håber også vil hjælpe dig:
- Undersøg studierne (se hvilke typer yogaklasser de tilbyder)
- Ankom tidligt
- Book din klasse på forhånd
- Find ud af, hvilket sprog de underviser på (jeg har taget kurser på spansk, og det er svært at følge med. Men man bliver bedre med tiden. Mit bedste tip ville være at søge på nogle simple ord, før man går videre, som f.eks. "højre", "venstre", "kig op", "ned", "tæer", "hånd" osv.).
- Vær åbensindet
- Vær ikke bange for at stille spørgsmål
- Lyt til din krop (bare fordi du er i et nyt rum med en ny lærer, betyder det ikke, at du skal gøre alt)
En anden mulighed er at bruge en app som Meetup til at finde lokale yogaklasser, du kan deltage i.
3. Medbring en rejsemåtte
Jeg ved, du tænker "hvor skal jeg have en yogamåtte i min kuffert?", men heldigvis er yoga-rejsemåtter super tynde og lette. Det betyder, at du ikke behøver at bekymre dig om at lægge for meget vægt på din bagage, eller at den fylder for meget, for det gør den ikke.
TIP: Jeg bruger også min, når jeg tager i parken og har brug for noget at sidde på udover græsset!
Jeg kan virkelig godt lide Liforme-rejsemåtterne . Hvis jeg kunne tage min Liforme-måtte med mig overalt, ville jeg gøre det, men rejsemåtterne er en god erstatning, da de er lettere, tyndere og nemmere at bære. Derudover leveres de med en taske, så hvis du foretrækker at bære din måtte og ikke lægge den i bagagen, kan du gøre det.
Den eneste ulempe ved en rejsemåtte er, at den er super tynd. Så de lave lunges kan være lidt brutale for knæet. Du kan altid omgå dette problem ved at folde måtten eller få en yogamåtte .
Det er super nyttigt at have en yogamåtte med på rejsen, fordi den hjælper dig med at holde fast i din praksis , og hvis du vælger at tage i et studie, behøver du ikke at bruge en andens måtte (nogle steder har måske ikke engang ekstra måtter at tilbyde, så det er godt at være forberedt). Men den største fordel er, at du kan tage dem med på stranden eller i parken!
4. Øv dig tidligt om morgenen
Okay, hvis du ikke er en morgenfugl, så kan det her være sværere!
Men jeg har opdaget, at når jeg er på ferie, og jeg holder mig til at øve mig om morgenen, har jeg det meget bedre, når jeg går i gang med min dag, plus jeg ved med sikkerhed, at jeg har øvet mig og kan gøre, hvad jeg vil i løbet af dagen.
Normalt er mit sind også roligere om morgenen, så jeg kan øve mig med større lethed, i stedet for hvis jeg ville øve mig om aftenen, når en hel dag fyldt med begivenheder er gået forbi!
Du kan starte din morgen med lidt ceremoniel kakao, matcha, kaffe eller sort te, der kan give dig noget energi, og så er du klar!
Tro mig, du vil føle det som om du flyver hele dagen!
5. Vær blid med dig selv
Yoga handler om at lytte til vores krop og dens behov og ønsker. Men nogle gange kan vi sidde helt fast i vores hoveder og glemme alt om det og presse os selv unødvendigt!
Derfor vil jeg anbefale, at du, inden du starter din praksis, tager et øjeblik til at komme i kontakt med din krop, være til stede og bare mærke, hvordan du har det.
Måske har du gået hele dagen og udforsket verden, eller det er lige efter din flyvetur, og du føler dig så stiv. Brug et par minutter på at spørge din krop, hvad den har brug for i dag. Måske vil den have, at du er mere blid og ikke tvinger dig selv, eller måske føler du dig super energisk og vil virkelig træne din krop. Uanset hvad, så prøv ikke at presse dig selv til at gøre noget, bare for at det bliver gjort efter bogen!
Jeg er en stor fortaler for at gå i barnepositur, når min krop har brug for det.
6. Pak noget yogatøj
Heldigvis er yogatøjet super småt og fylder ikke for meget!
Jeg pakker altid nogle leggings, en sports-bh eller nogle sports-trøjer. Jeg tror, at det at have yogatøj med helt sikkert vil hjælpe dig med at komme i humør til at træne, og du vil også føle dig mere komfortabel !
7. Lav yoga udendørs
Selvfølgelig er det dejligt at dyrke yoga i et flot studie eller endda et normalt et, men der er bestemt noget særligt ved at være ude i naturen og indånde frisk luft, mens man praktiserer!
Afhængigt af hvor du skal hen, om det er en biltur i bjergene, på stranden eller endda i byen, hvor der er nogle dejlige store parker, så tag helt sikkert din måtte med og øv dig udenfor!
Bare sørg for at du føler dig tryg, uanset hvor du lægger din måtte, og begynd at øve dig!
8. Improvisér rekvisitter
Rekvisitter kan være super nyttige, men selvfølgelig kan vi ikke have dem med i bagagen, når vi rejser!
Bare rolig, du kan altid improvisere og forvandle det, der er omkring dig, til en yogarekvisit! Her er nogle ting, du kan bruge som rekvisitter til din yogapraksis:
- Rul håndklæder ud – for at jorde dine siddestillinger
- Stak af bøger – improviserede klodser hjælper dig med stående stillinger
- Slips, badekåbeslips, bælte eller tørklæde – improviseret yogastrop
- Pude – til brug som pude
9. Prøv restorativ yoga inden sengetid for at slappe af
Selvom det er super sjovt at rejse og udforske, vil du efter et par dage med at gå og lave alle mulige aktiviteter sandsynligvis begynde at føle dig ret stiv og som om du trænger til massage!
Selvom massage også kan være en god idé, vil jeg anbefale at prøve noget genoprettende yoga, som vil hjælpe dig med at slappe af, strække musklerne lidt, og det vil også give en følelse af ro . Bonus, du falder i søvn med det samme!
Helt ærligt, du kan gøre dette, selv mens du sidder på sengen, eller bare ruller din madras ud. Hvis du ikke har prøvet det før, er der masser af gratis videoer online, som du kan prøve.
Her er en video , jeg fandt, som vil hjælpe dig med at få kontakt med dit åndedræt og berolige dit travle sind!
10. Lyt til din krop
Kan ikke understrege nok, hvor vigtigt dette er!
Når vi rejser, er vi altid på farten, lige fra at gå til at lave masser af aktiviteter! Det er derfor, at man bare vil sove i sin seng, når man ankommer til sin indkvartering.
Hvis du vil øve dig, når du rejser, så prøv at lytte til din krop så meget som muligt, og tjek altid, om det føles godt, når du laver en bestemt asana. Eller om det er for meget for din krop lige nu, i nuet! Selv bare at ligge i en børnestilling er super gavnligt.
At være blid, langsom og opmærksom på vores vejrtrækning kan hjælpe os med at have en langt mere behagelig øvelse i stedet for at forhaste os og føle os udmattede, når vi er færdige.
11. Tag på yoga-retreats
Findes der en bedre måde at kombinere yoga og rejser på end at tage på yogaretreat?
På den måde kan du udforske et nyt sted, samtidig med at du har lidt afsat tid til kun at øve dig og være sammen med andre mennesker, der gør det samme!
Yulia, grundlægger af MissTourist, har været på mange yoga-retreats gennem årene, så jeg spurgte hende om nogle tips!
Her er de vigtigste ting at overveje, før du tilmelder dig:
- Hvis det er nødvendigt at bruge tid med sig selv og slappe af, så bør skemaet ikke være proppet.
- Hvis du vil møde nye mennesker, så vælg et retreat med masser af aktiviteter
- Tjek hvilke slags yogaklasser de tilbyder på retreatet
- Sted for retreatet (måske foretrækker du noget ude i naturen)
- Undersøg aktiviteter, du kan lave udover yogatimerne (massage, vandreture, særlige behandlinger osv.)
- Kunne du tænke dig en med en digital detox? (ingen telefon eller andre enheder)
Yulia sagde, at hun kan lide at vælge retreats, hvor hun kan kombinere yoga med andre aktiviteter som vandreture, skiløb eller en eller anden form for kropsbehandlinger! Hun tog også på stille retreats, hvor hun dyrkede yoga to gange om dagen (og lærerne talte kun der), hvilket hun elskede og varmt kan anbefale!
Jeg tror, det vigtigste er at finde ud af, hvad der fungerer for dig! Så lav en masse research på forhånd, og jeg er sikker på, at du vil elske det!
Fordele ved yoga på rejsen
Vi ved, at enhver form for yoga virkelig kan hjælpe os på alle niveauer! Mentalt, følelsesmæssigt, psykologisk, somatisk, spirituelt, you name it!
Og når det kommer til at øve sig på rejser, så lad os bare sige, at der er meget, vi kan få ud af det!
Her er nogle af de vigtigste fordele, jeg har bemærket ved at dyrke yoga, mens jeg rejser:
- Slap af kroppen
- At trække vejret ordentligt, mens man udforsker omgivelserne
- Reduceret angst
- Bedre fordøjelse
- Føler mig mere afslappet
- Jeg kan håndtere udfordringer med større lethed
- Forbedret søvn
- Øget selvtillid
Afsluttende tanker om yoga og rejser
Nu hvor vi er færdige med dette indlæg om yoga og rejser, lad os alle tage en dyb indånding!
Bedre, ikke? Håber alle nød disse tips, og at I blev inspireret til at holde styr på jeres praksis, selvom I overtager verden og rejser rundt!
Hvis du har nogle tips, du gerne vil dele med os, så skriv endelig en kommentar nedenfor, og jeg skal nok svare!
Namaste,
Kathryn
Fastgør den til senere!
Fastgør den til senere!
