Frygten for at rejse alene og nyttige tips til at overvinde den

Leder du efter en guide med praktiske tips, der kan hjælpe dig med at overvinde din frygt for at rejse alene ? Så hop ind og begynd at læse!

I dette indlæg har jeg inkluderet mange ting, jeg har brugt gennem årene, når jeg har rejst alene, plus mange andre, som jeg har lært af mine andre solo-rejsende venner.

Du finder også et afsnit, der forklarer, hvorfor vi er bange for at rejse alene, da jeg synes, det er super vigtigt at forstå vores frygt, før vi prøver at arbejde med den. 

Så lad os komme i gang!

Hurtige valg til dit ophold

Her er nogle af de vigtigste tips, som jeg synes er super vigtige, når du begynder at rejse alene:

• Tager små skridt
• Planlægning af alt på forhånd
• Find ud af, hvordan du skal komme rundt

Hvorfor er vi bange for at rejse alene?

Før vi dykker ned i, hvordan du kan håndtere din frygt for at rejse alene, synes jeg, vi bør tage os et øjeblik til at forstå så meget som muligt, hvorfor vi har det, som vi gør. 

Selvom det manifesterer sig forskelligt for alle, så er frygten for at rejse alene i bund og grund: 

• Ikke føle sig tryg i ukendte omgivelser 
• Følelse af ensomhed (når man er væk fra venner og familie)
• At være introvert (når tanken om at omgås fremmede gør det mere skræmmende at rejse alene)
• Følelse af overvældelse af ansvaret (potentielt at misse fly, tog eller ture, finde attraktioner i en ny by osv.)

Praktiske tips til at overvinde frygten for at rejse alene

Nu hvor vi har set nogle af hovedårsagerne til, hvorfor vi er bange for at rejse alene, lad os se på, hvordan vi kan arbejde med vores frygt og ikke lade den forhindre os i at rejse og gøre det, vi elsker!

Inden da vil jeg gerne henvise dig til dette indlæg om universelle frygter fra Art of Anxiety-bloggen , hvor du kan lære mere om de 5 primære fobier, som mennesker har. Når det kommer til rejser, fandt jeg ud af, at frygten for egodød , hvor man grundlæggende er bange for at gøre sig selv til grin, og tabet af autonomi , når vi føler os ude af stand til at gøre noget, får os til at være bange, er de mest almindelige.

Der kan selvfølgelig være andre, så læs endelig det indlæg, da det kan kaste lys over, hvorfor du har det, som du gør, når du rejser alene! Jeg siger altid, at det første skridt mod at hele noget er at acceptere det og forstå, hvordan det påvirker dig.

Okay, lad os nu begynde at liste alle de nyttige tips:

1. Tag små skridt

Jeg fandt dette så nyttigt i alle livets anliggender, når jeg vil gøre ting, som jeg er bange for, eller som jeg ikke har gjort før.

Hver gang jeg tog små skridt i retning af noget, bemærkede jeg, at med hver ting jeg opnåede i retning af mit mål (uanset hvor lille det var), sendte jeg signaler til mit nervesystem om, at jeg er sikker, og at jeg kan gøre det. I stedet for at sætte umulige store mål, der gjorde mig så bange og udsatte ting. 

Den bedste måde, du kan tage små skridt på, er at gøre ting, der ikke føles så skræmmende, og som kan forberede dig på den tur, du har været skrækslagen, men også så spændt på at tage på.

Her er nogle ting, du kan gøre:

• Rejs lokalt, før du tager til et andet land: det kan minde om at tage til en by i dit eget land i en weekend, hvor du lærer sproget og kulturen at kende, og du stadig er tæt på dine venner og familie.
• Tag på en biltur (hvis du kører): dette kan være så nyttigt, da du får en smagsprøve på friheden ved bare at være på den åbne vej og rejse til et nyt sted! Det bliver så spændende, og samtidig vil det give dig en fordel, da du vil være alene.
• Start med korte ferier: inden du planlægger at blive en hel måned i et nyt land, rejse dertil i en weekend eller bare et par dage. Se, hvordan du har det, og forestil dig, at du rent faktisk bliver der i et par uger. Dette kan være en super nyttig øvelse.

2. Planlæg alt på forhånd

Jeg tror, ​​det gælder for alle rejser, men især når vi rejser sammen. Planlægning på forhånd kan fjerne noget af angsten og frygten, da man ved præcis, hvor man skal hen, hvor man bor, hvad man laver, og det skaber altid en følelse af tryghed.

Her er nogle af de ting, du kan planlægge og gøre på forhånd:

• Lav noget research om stedet , læs rejseblogs og stil spørgsmål på Reddit eller læs andre fora 
• Book din indkvartering , flybilletter og billetter til attraktioner/ture
• Lav en grov rejseplan over aktiviteter, steder du vil besøge, og find måske nogle restauranter (især hvis du har madpræferencer)
• Lær nogle ord fra sproget (bare basale ting) og download oversættelsesapps, der kan hjælpe dig. Her er et indlæg med de 20 bedste gratis rejseapps, hvor du kan finde nogle. 
• Rejs i lavsæsonen og skuldersæsonen (dette kan være en stor hjælp, da du ikke vil føle dig så overvældet af turistmængderne, især i storbyer som London, Paris, Barcelona, ​​Rom og andre). Prøv også at undgå skoleferier.
• Når du planlægger dine besøg i attraktioner, så undgå myldretiden (kl. 9-10 og omkring kl. 17-18). Tag hellere afsted midt på dagen, når folk er på arbejde, og børnene er i skole.

3. Find ud af, hvordan du vil komme rundt

Ikke at vide, hvordan man kommer rundt, når man ankommer til et nyt sted, kan være så skræmmende og forårsage angst, da man sandsynligvis vil føle sig super overvældet. 

Så jeg vil varmt anbefale at undersøge, hvordan du kan komme rundt i den by, du besøger!

PROFESSIONELT TIP: Sørg også for at tjekke priserne. Det skete for mig et par gange at betale langt mere end forventet for mine tog- og busbilletter, hvilket sendte mig ud i en spiral af bekymring og angst for, at de penge, jeg havde til turen, ikke ville være nok. Det er altid godt at have noget ekstra til den slags situationer, og dobbelttjekke priserne, især hvis du besøger flere byer. 

Igen er den bedste måde at søge efter dette enten at læse rejseblogs, fora eller chatte med folk, der har været der. Du kan også bare skrive "hvordan man kommer rundt X" på Google, og du vil finde masser af resultater, især for store byer, som normalt har en officiel hjemmeside for deres offentlige transport. 

Hvis du rejser til en mere afsidesliggende destination, måske på en ø eller lignende, så undersøg om du skal bruge både og/eller færger. Og undersøg priserne grundigt, og om du har brug for kontanter eller ej, da det er nemt at blive snydt. Her er et indlæg om rejsesvindel verden over , som du kan læse, inden du begiver dig ud på en solorejse.

4. Lav en bucketliste

At blive super begejstret for alle de ting, man får mulighed for at lave på sin solotur, hjælper altid med at modvirke frygten og angsten!

Derfor anbefaler jeg at lave en bucketliste med alt det fantastiske, du altid har drømt om at opleve, og når du føler dig bange for at rejse alene, kan du kigge på den liste og minde dig selv om dit hvorfor:

Vi har et helt indlæg med de mest fantastiske rejseoplevelser på vores bucketlist , men her er et par stykker, som jeg tror, ​​du måske vil synes om at prøve:

• At se nordlyset
• Tag på gondoltur i Venedig
• Spiser en crêpe, mens man ser Eiffeltårnet funkle om natten
• Afslapning på en strand på Maldiverne

5. Forbered dig inden din rejse

Nu hvor du har lavet din bucketliste, vil jeg anbefale at forberede din solotur ved at lave nogle ting i din by, som du højst sandsynligt vil gøre, mens du er på ferie alene.

Ved at gøre disse ting der får du en forsmag på, hvordan det ville føles, når du er i udlandet, men her vil du være i et velkendt miljø. Så det er lidt ligesom at teste vandet og også signalere til dit nervesystem, at det er sikkert at udføre disse handlinger alene, og at hvis du har gjort det der, kan du sagtens gøre det i en anden by. 

Teknisk set udvider du dig selv og viser din hjerne, at du er i sikkerhed, hvilket er en af ​​vores største frygt!

Her er nogle af de ting, du kan gøre inden din rejse for at forberede dig:

• Skal ud at spise middag eller en kop kaffe alene i din by
• Gå en tur alene, enten i en park eller i det centrale område af din by
• Besøg museer/kunstgallerier alene
• Deltag i en gratis byvandring i din by 

6. Omformuler din tænkning

Det her er en vigtig ting, og jeg fandt det super nyttigt! At omformulere dine tanker og endda dine overbevisninger, hvis vi går lidt videre end det, kan hjælpe meget med din frygt. 

For eksempel, i stedet for at tænke på alle grundene til, hvorfor du burde være bange for at tage på denne solotur, så begynd at tænke på alle grundene til at være begejstret for dette fantastiske eventyr!

Jeg ved, det ikke er nemt at kontrollere sit sind, men jo mere du træner det, jo lettere bliver det at skifte fra at overtænke alt, der kunne gå galt, til alt, der kunne gå godt! 

Her er nogle eksempler på reframing, som du kan øve dig på før og under din rejse: 

• Jeg skal spise alene på en restaurant → Jeg tager mig selv med på date
• Jeg kan ikke besøge et andet land alene → Det er sikkert for mig at besøge og opdage et nyt sted
• Jeg vil gøre mig selv til grin, hvis jeg gør noget forkert → Jeg tillader mig selv at lave fejl og lære af dem

7. Vær ikke bange for at begå fejl

Som jeg nævnte i sidste afsnit, er det at begå fejl noget, vi skal vænne os til, uanset om vi rejser eller ej, men især når vi er på rejse, og vi gør nogle ting forkert.

Lige i begyndelsen af ​​dette indlæg nævnte jeg de universelle frygt, som du kan læse om i dette indlæg , og en af ​​dem er frygten for egodød. Denne primære frygt gør os rædselsslagne for at begå fejl, fordi vi vil føle os flove og derfor skamme os. 

På grund af denne frygt kan vi undgå at gøre mange ting. Men som du sikkert ved, er det ikke noget særlig sundt, og i det lange løb kan vi ende med at fortryde alle de ting, vi ikke gjorde.

Det er noget, jeg kæmper meget med, og for at være ærlig, er den eneste kur, jeg har fundet, at blive ved med at gøre de ting, jeg er bange for (selvom det betyder, at jeg skal gøre mig selv til grin foran fremmede).

Nogle måder, hvorpå du kan hjælpe og berolige dig selv, er at tænke, at det hele er lektier, og at du ligesom alle andre mennesker lærer ting undervejs! De fleste mennesker er også alt for optaget af deres egne liv, til at de ikke engang bemærker, at du begår en fejl. 

For at sætte dette i perspektiv, så tænk over, hvordan du ville reagere, hvis du så nogen begå en fejl. Måske er du den venlige person, der straks ville tilbyde at hjælpe dem, fordi du ved, at det er det, du også gerne ville. Eller du vil tænke, at det er noget, du også nemt ville begå forkert i, hvis du var dem. 

Det her er en super sjov øvelse, som jeg er sikker på vil vise dig, at det ikke er verdens undergang, hvis du laver en fejl. Og at folk normalt ville have lyst til at hjælpe dig, eller de ville måske fuldt ud forstå det!

8. Vær tålmodig

Tålmodighed er en dyd, ikke sandt?

Især når du rejser til travle steder som hovedstæder, hvor alle har travlt med at komme et sted hen! 

At have tålmodighed til at finde ud af tingene på en rejse er noget, jeg fandt så nyttigt! Du kan bruge dette i mange situationer, og tro mig, du vil se fordelene.

For eksempel, lad os sige, at du bliver ængstelig, når der er en strøm af mennesker, der kommer ud eller ind i metroen/toget/bussen. Du begynder at følge med, skynder dig og føler dig utryg ved at være i så stor en menneskemængde. I stedet for at gøre det er det bedre at stoppe, vente på siden, indtil menneskemængden er væk, og derefter gå din vej. 

Det er bare én ting, men jeg tror, ​​du forstår logikken i bare at holde en pause og være tålmodig, når du føler dig overvældet eller utryg. 

9. Mærk dine følelser

Noget som vi ikke får lært nok om vigtigheden af ​​at mærke sine følelser i stedet for at lukke dem ned og ikke bearbejde dem.

Jeg synes, at vi især når vi rejser alene, bør være opmærksomme på, hvad vi føler, og måske spørge os selv, hvorfor vi føler, som vi gør. Og når du gør det, så prøv altid at minde dig selv om, hvorfor du overhovedet ville rejse alene til den destination.

Jeg ville skrive mit hvorfor som en påmindelse på min telefon, så jeg kan få en daglig alarm, der bringer mig tilbage til nuet.

Det er også vigtigt at have selvmedfølelse, når man mærker sine følelser. Nogle gange kan vi dømme os selv meget hårdt, især hvis vi føler os nedtrykte, triste eller bange for at gøre bestemte ting, mens vi er på rejse. Og det er vigtigt at huske, at livet ikke altid er perfekt, når man rejser, og at de samme ting, der sker for dig dagligt, også kan ske, mens du er i et fremmed land. 

10. Deltag i en guidet tur/kursus

Det er en fantastisk måde at møde nogle nye mennesker på, mens du rejser alene! 

Uanset om du deltager i en dagstur, en byvandring eller noget i retning af et madlavningskursus , er du garanteret at møde mennesker, der er mere eller mindre i samme situation som dig. Måske rejser de ikke alene, men de er også et nyt sted og opdager noget. 

Jeg synes især dagsture er fantastiske, da man kan besøge steder i nærheden og have alt forberedt, lige fra transport til andre ting. Alt man skal gøre er at tilmelde sig og møde op til det rigtige tidspunkt!

I mange store byer kan du også finde gratis byvandringer (tjek GuruWalk- hjemmesiden for at se, om du kan finde en i din by). Disse ture er gratis, men du skal stadig booke din plads (fra en hjemmeside som den, jeg anbefalede ovenfor).

11. Hav dine hovedtelefoner med dig

Er der nogen, der forlader deres hus i disse dage uden hovedtelefoner?

Jeg har en tendens til at putte dem i min taske, uanset hvor jeg skal hen, og især når jeg rejser alene!

Afhængigt af din præference kan du få de støjreducerende, som er fantastiske til dem, der ønsker at lukke ned for baggrundsstøj og snak, eller bare de simple, hvorigennem du stadig kan høre lyde omkring dig. Jeg har opdaget, at der er mennesker (inklusive mig selv), der til tider foretrækker stadig at høre noget støj af sikkerhedsmæssige årsager. Nogle gange føler jeg, at jeg har brug for at vide, hvad der foregår omkring mig. 

Hovedtelefoner er en stor hjælp, da du kan lytte til musik, spille noget på din telefon, mens du spiser middag på en restaurant, eller tage dem på, når du tager en taxa, og på en måde signalere, at du virkelig er klar til at diskutere. 

12. Medbring bøger/Kindle

Sammen med mine hovedtelefoner medbringer jeg mine bøger (eller Kindle for dem, der ikke rigtig kan lide at slæbe bøger rundt i verden).

Når jeg rejser alene, er bøger en sand livredder! 

Ikke alene føler jeg, at jeg har en ledsager med mig , men jeg føler også, at de er en god distraktion, når jeg føler mig overvældet, eller når jeg er alene et nyt sted og ikke rigtig ved, hvad jeg skal gøre. 

13. Prøv at føre dagbog

Det at skrive dagbog har ærligt talt hjulpet mig så meget, når jeg har kæmpet med svære situationer i livet, og jeg tager aldrig afsted på en rejse uden en notesbog og en kuglepen!

Undersøgelser viser (se en her), at det at skrive ting ned på papir kan hjælpe os med følelsesmæssigt at bearbejde det, vi går igennem, og det er jeg helt enig i! 

Ved utallige lejligheder, mens jeg var på tur, startede jeg mine morgener på en café ude i byen med min dagbog, og jeg havde det så meget bedre bagefter! Plus det føles så hyggeligt, når man er på en sød lille lokal café med sin pen og papir, og man bare skriver! 

Hvis fysiske dagbøger ikke lige er din ting, kan du også få en dagbogsapp på din telefon, selvom jeg vil anbefale den fysiske, da der er noget særligt ved at skrive ned med en pen i hånden. Det er helt anderledes end bare at skrive ting på maskine, i hvert fald for mig!

14. Skriv og recitér affirmationer

Bekræftelsesarbejde er noget, som mange mennesker gør nu om dage, og selvom det kan virke lidt mærkeligt i starten, vil du med tiden og med øvelse helt sikkert bemærke dets effekter.

Det gjorde jeg bestemt i den tid, jeg har brugt affirmationer, og jeg har bemærket, at hemmeligheden er at blive ved med at bruge dem, selv når man ikke er i humør til det. Selv hvis man ikke føler noget, når man siger dem, vil blot det faktum, at man er konsekvent med dem, gøre hele forskellen.

Du kan vælge nogle affirmationer, som du resonerer med, og skrive dem ned på din telefon eller på papir i din dagbog! 

Der er masser af muligheder, du kan bruge, og du kan endda lave dem selv, men hvis du ikke er sikker på, hvor du skal begynde, er her et par affirmationer, som jeg virkelig godt kan lide:

• Jeg er en sikker
• Jeg er guidet
• Jeg er taknemmelig for sikre rejser
• Jeg tiltrækker positive rejseoplevelser
• Rejser åbner mit sind
• Rejser fylder mit hjerte med taknemmelighed
• Jeg er beskyttet

15. Udsæt dig ikke for unødvendige risici

Jeg synes, at når vi rejser alene (og selv i hverdagen), skal vi altid være forsigtige med ikke at udsætte os selv for unødvendige risici. 

Jeg er helt med på at komme ud af vores komfortzone, men vi skal helt sikkert passe på og ikke gøre ting, der er farlige!

Forresten har vi et helt indlæg om de bedste lande til solorejser som kvinde , så læs det endelig, hvis du leder efter en sikker destination, hvor du kan rejse alene.

Nu tilbage til vores arbejde! For at hjælpe dig og give dig en idé om, hvad du bør undgå, har jeg lavet en kort liste over ting, du bør undgå på dine solorejser:

• Destinationer, der ikke er sikre for solorejser
• Gader, områder på dine destinationer, der ikke ser sikre ud (undersøg på forhånd, om der er steder/kvarterer, du bør undgå på den pågældende destination)
• At finde en indkvartering i et område med et dårligt ry, bare fordi det er billigere
• At komme i skænderi/ophedede diskussioner med fremmede 

16. Mediter om morgenen for at berolige dit sind

Et andet trick, jeg bruger til at berolige mit nervesystem, mens jeg er på rejse, er at meditere om morgenen eller når som helst jeg kan og føler mig kaldet til det. 

Det har ændret den oplevelse, jeg har på ferie, så meget. Især når man er alene, har man dage, hvor man vågner op og føler sig ængstelig, eller som om ens nervesystem er super dysreguleret. 

Der er mange grunde til, at ting kan ske, lige fra det faktum, at du er et ukendt sted, til atmosfæren på det pågældende sted eller simpelthen fordi du føler dig ensom.

Et par minutters meditation kan hjælpe dig med at berolige dig selv og bringe dig i en mere neutral tilstand, hvor du kan observere tingene omkring dig og være i en tilstand af ro.

At regulere vores nervesystem, mens vi rejser, alene eller sammen med andre, er noget, vi altid bør stræbe efter. Det betyder at komme tilbage til vores kroppe, være mere til stede og bare føle os trygge. 

Der findes tonsvis af gode meditationsapps derude, og jeg kan virkelig godt lide Triple Flame-appen , hvis du har lyst til at prøve den. Eller du kan bare gå på Youtube eller hvor du nu får din musik fra og lytte til noget beroligende meditativ musik eller Hertz.

17. Hold kontakten med familie og venner

Hvis det er første gang, du rejser alene, og du føler dig lidt ængstelig og bange, vil jeg varmt anbefale at dele dette med dine venner eller familiemedlemmer og bare spørge dem, om de har noget imod, at du ringer til dem, mens du rejser, så du kan holde kontakten og ikke føle dig så alene!

Jeg tror, ​​at det hjalp mig rigtig meget at have nogen at tale med, mens jeg boede alene i et nyt land. Især i de øjeblikke, hvor jeg var nede og virkelig havde brug for støtte.

At læne sig ind og tale om de følelser, man føler, med mennesker, der kender og elsker én, kan være så helende. 

Jeg vil varmt anbefale at få et eSIM til internationale rejser, så du har masser af mobildata til at bruge Google Maps og foretage videoopkald med dine kære. 

Ofte stillede spørgsmål om frygt for at rejse alene

Afsluttende tanker om frygten for at rejse alene

Føler du dig allerede bedre tilpas med at tage på dette eventyr alene?

Jeg håber, at dette indlæg med tips til, hvordan du kan afhjælpe din frygt for at rejse alene, har givet dig lidt klarhed og peget dig i retning af praktiske ting, du kan gøre. 

Hvis du har andre tips, som du har hørt om eller brugt på dine solorejser, er du velkommen til at dele dem nedenfor, så alle kan se dem og blive inspireret! 

God fornøjelse med at udforske,

Victoria

---